¿Por qué olvidamos los nombres? 10 estrategias mentales para memorizar más rápido y mejor

18 de agosto de 2024

¿Por qué olvidamos los nombres? 10 estrategias mentales para memorizar más rápido y mejor

No recordar cómo se llama una persona o equivocarnos las palabras es normal. Sin embargo, si se produce con frecuencia puede ser preocupante. Los expertos explican qué pasa en el cerebro ante estas confusiones y brindan ejercicios para activar estas habilidades

>¿A quiÃ©n no le ha pasado alguna vez que le presenten a una persona y al minuto darse cuenta de que no retuvo el nombre en absoluto? O encontrarse a un conocido por la calle y comenzar a charlar mientras por dentro buscamos desesperadamente un nombre que no apareceâ€¦Otra de las â€œjugadasâ€ que nos hace el â€œEs normal confundir nombres, especialmente dentro de categorÃas relacionadas, como las de los niÃ±osâ€, dijo a AARP Neil Mulligan, profesor de PsicologÃa y Neurociencia en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill.

En general, cuando llamamos a alguien por el nombre equivocado, usamos el de una persona similar o relacionada, como un familiar o amigo. El ejemplo clÃ¡sico es el de la madre agotada que va nombrando a todos sus hijos hasta que acierto con el correcto. Esto sucede porque â€œel cerebro almacena informaciÃ³n en redesâ€ de tÃ©rminos relacionados, expresÃ³ a AARP la doctora Judith Heidebrink, codirectora de divisiÃ³n del programa de Trastornos Cognitivos en la Facultad de Medicina de la Universidad de MÃchigan.

â€œTiene Y destacÃ³ que uno de los cambios que ocurren es no recordar nombres de personas o no encontrar la palabra justa para mencionar algo, pero despuÃ©s las recordamos, por lo cual no es un dato que haya desaparecido de la memoria y constituye algo normal en la evoluciÃ³n de la mente a lo largo del tiempo.

El licenciado Juan Carrillo, integrante del Departamento de NeuropsicologÃa de INECO explicÃ³ a En un â€œDescubrimos que a menudo a los miembros de la familia se los nombra de forma equivocada con el nombre de otro miembro de la familia y a los amigos ocurre los mismo con el nombre de otro amigo. La similitud fonÃ©tica entre los nombres tambiÃ©n conduce a esos erroresâ€, afirmaron los investigadores.

El estado de Ã¡nimo tambiÃ©n puede afectar a nuestra memoria, afirmÃ³ Deffler. MÃ¡s del 40% de las veces, los participantes del estudio informaron que la persona que confundÃa el nombre estaba cansada, frustrada o enojada. Tratar de hacer malabares con varias tareas a la vez tal vez aumenta las posibilidades de decir el nombre equivocado, dijo Deffler.

Una de las razones de estos frecuentes problemas de memoria es tener la atenciÃ³n ocupada en muchas cosas o estar distraÃdo, â€œy esto no necesariamente implica un proceso patolÃ³gicoâ€, explicÃ³ GonzÃ¡lez AlemÃ¡n.

â€œEntendiendo que el olvido es parte normal de la memoria, tiene que ser funcional a nuestros objetivos. EstÃ¡ bien, entonces, no recordar aquellas cosas que no son esenciales. En la medida en que estos olvidos no alteran la vida cotidiana, ni afectan otras funciones, no tengo por quÃ© considerar que hay una patologÃa detrÃ¡s de ellosâ€, indicÃ³ la neurocientÃfica.

â€œEn otras palabras, si no prestamos atenciÃ³n a la informaciÃ³n que debemos adquirir, probablemente esta no sea almacenada en nuestra memoria y no podamos recordarla luego de manera adecuada. Por lo cual, si no logramos organizar la informaciÃ³n que queremos aprender, probablemente sea mÃ¡s difÃcil recuperarla en el momento en el que la necesitemosâ€, remarcÃ³.

â€œMientras estamos charlando, nuestro cerebro estÃ¡ trabajando frenÃ©ticamente detrÃ¡s de escena, escaneando una lista de posibles respuestasâ€, afirmÃ³ Mulligan a AARP. El proceso implica llamar a las palabras que queremos y rechazar las que no queremos.

Y aunque confundir los nombres puede ser mÃ¡s comÃºn en las personas mayores, Heidebrink dijo que hay una buena razÃ³n para eso. â€œA medida que envejecemos, tenemos mÃ¡s nombres que recordarâ€¦ no es una seÃ±al de demencia inminenteâ€, declarÃ³.

GonzÃ¡lez AlemÃ¡n explicÃ³ que hay que preocuparse cuando los olvidos imposibilitan hacer el trabajo como siempre y cuando no se puede dar cuenta de las propias cuestiones de la vida cotidiana.

â€œPor ejemplo, si yo hago mÃ¡s listas anotando mis objetivos diarios que las que hacÃa antes, para no olvidarme nada, eso es normal. A lo mejor, cuando uno es mÃ¡s joven no le importa dejar cosas sin hacer, pero cuando es mayor se lo toma mÃ¡s a la tremenda. Pero si asÃ y todo no logro cumplir con las cosas y me encuentro con cuentas impagas, situaciones sin resolver, que no pude completar mi trabajo o hacer cosas mÃ¡s triviales del hogar y de la vida cotidiana, entonces ahÃ sÃ deberÃa ser un motivo de preocupaciÃ³nâ€.

AdemÃ¡s de seguir un estilo de vida saludable, con una dieta saludable, realizar actividad fÃsica, dormir bien, ejercitar el cerebro a diario y tratar de aprender una nueva habilidad son claves para mejorar la funciÃ³n de la memoria.

GonzÃ¡lez AlemÃ¡n explicÃ³ que â€œla memoria no es algo que uno tiene, sino que es algo que uno haceâ€. Desde esta perspectiva, la experta seÃ±alÃ³ que es una capacidad que se puede entrenar. â€œPara ocuparnos de ella debemos estar motivados, ya que es importantÃsimoâ€.

Recomendaciones:

Y continuÃ³: â€œCon el tiempo, nos vamos acostumbrando a no prestar atenciÃ³n. Si pensamos en nuestras funciones cognitivas como acciones, tendrÃamos mejores resultados. Y la atenciÃ³n tambiÃ©n es entrenable. Nos tenemos que sentir motivados a atender a quien nos habla, mirarlo a la cara, ver sus caracterÃsticas personales, porque esto nos llevarÃ¡ a asociar el nombre con la persona y la memoria funciona mucho mejor en tÃ©rminos de conectividad de asociaciÃ³nâ€.

2. Enfocarse en su imagen. â€œSi nos presentan a una persona nueva, es importante prestar atenciÃ³n a sus caracterÃsticas distintivas: el modo de vestir, si hay algo especial en su rostro, un color de labios pintados, un estilo de anteojos o un peinado, cualquier cosa que sea saliente en la personaâ€, afirmÃ³ la experta.

4. Leer y habituarse a hacerlo con frecuencia. â€œLos lectores de libros normalmente tienen un vocabulario mÃ¡s amplio y recuerdan mÃ¡s las palabras porque las ven mÃ¡s. Hay que pensar que estas son mÃ¡s asequibles a la mente a partir del uso. Quienes son buenos lectores tienen un repertorio de palabras mucho mÃ¡s cercano en la memoria y las encuentran con mayor facilidadâ€, asegurÃ³ la experta.

5. Hacer palabras cruzadas, jugar al scrabble y descifrar anagramas. â€œTodos los juegos con palabras ayudan a mantenerlas en la antesala de la memoria. Entonces rÃ¡pidamente se las puede sacar de ahÃ y traerlas a la sala en la cual se estÃ¡ dialogandoâ€, sostuvo la experta.

El memotest es otro juego para ejercitar la mente, especialmente la memoria visuoespacial, segÃºn esta entidad. TambiÃ©n recomiendan los crucigramas y autodefinidos porque â€œpermiten trabajar diversas funciones lingÃ¼Ãsticas (fundamentalmente, el lÃ©xico y la memoria semÃ¡ntica) y la flexibilidad mental, al asociar definiciones y palabras y al buscar sinÃ³nimos que se ajusten a la longitud del espacio disponibleâ€, indicÃ³ la fundaciÃ³n. Ãšltimamente, el juego online â€œLa palabra del dÃaâ€ es otra forma de enriquecer el vocabulario.

Y seÃ±alÃ³ que serÃa muy importante adquirir nuevas palabras por dÃa: â€œTampoco es una cuestiÃ³n de aprender 100 palabras por dÃa, eso no sirve. Pero si yo me pongo como meta siete u ocho palabras por dÃa serÃa un nÃºmero ideal para agregar a la antesala de la memoria. Las puedo tomar del diccionarioâ€.

8. Entrenar el mecanismo de recuperaciÃ³n de palabras. â€œLo podemos ejercitar nombrando de forma interna las cosas que estÃ¡n alrededor. Por ejemplo, si estamos en una sala de espera en un consultorio, podemos ponernos a decir internamente los nombres de las cosas que vemos. Esto hace entrenar este mecanismo que tiene la mente para ir a buscar una palabra que â€˜macheaâ€™ con un objeto y traerla afuera verbalmente. Son una serie de pequeÃ±os mecanismos que se entrenan del mismo modo que los bÃcepsâ€,dijo la experta.

10. Hacer asociaciÃ³n de palabras. Este juego requiere de varios participantes. En Ã©l, el primero dice una palabra y la siguiente persona debe responder con otra que empiece con la misma letra que la que acababa de decir el individuo anterior. Mejora la velocidad de procesamiento y agilidad mental, asÃ como la creatividad.

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