¿Cansado todo el día? 7 hábitos que impulsan la energía y activan el cerebro

7 de enero de 2025

¿Cansado todo el día? 7 hábitos que impulsan la energía y activan el cerebro

Pequeños ajustes en la rutina diaria pueden impactar a favor de la vitalidad. Cómo los cambios en la alimentación, las prácticas de relajación y el ejercicio son claves

>Aunque el cerebro solo representa un 2% del peso corporal total, este Ã³rgano es un devorador de la energÃa que ingresa al cuerpo a travÃ©s de los alimentos. La usina central del organismo necesita combustible de manera continua para poder funcionar de manera Ã³ptima.

Y afirmÃ³ que es fundamental â€œencontrar formas de integrar la meditaciÃ³n o la atenciÃ³n plena en la vida diariaâ€, aunque sea solo durante cinco minutos cada dÃa.

Los expertos en NutriciÃ³n recomiendan la alimentaciÃ³n consciente, aprender a relajarse unos minutos antes de comenzar a comer. Antes de sentarse a la mesa, realizar unas 5 a 10 respiraciones largas y profundas. No es lo mismo comer, que digerir o asimilar, aseguran.

TambiÃ©n, se puede hacer frente al estrÃ©s a travÃ©s de la psicoterapia cognitivo-conductual.

Los expertos recomiendan reducir gradualmente la cantidad de cafeÃna en la dieta, de forma que no produzca este efecto paradojal, de producir justamente lo que se evita: cansancio.

Cuando el azÃºcar en la sangre disminuye rÃ¡pidamente, el cerebro y el sistema nervioso son los primeros en resultar afectados. ¿Consecuencias? Decaimiento, malhumor o dificultades para la concentraciÃ³n.

Lo ideal es organizar bien las cuatro comidas diarias para no saltear ninguna, realizar colaciones con cereales integrales o frutas o lÃ¡cteos descremados.

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Aunque suene extraÃ±o, moverse mÃ¡s puede ayudar a tener mÃ¡s energÃa, a travÃ©s de varios mecanismos, dicen dos expertas de la Universidad de Harvard.

Las doctoras Toni Golen y Hope Ricciotti, editoras en Harvard Womenâ€™s Health Watch explicaron: â€œCuando haces ejercicio se producen cambios a nivel celular en el interior de tu cuerpo. El esfuerzo estimula al cuerpo a producir mÃ¡s mitocondrias dentro de las cÃ©lulas musculares. Las mitocondrias son conocidas como las centrales energÃ©ticas de las cÃ©lulas, porque crean combustible a partir de la glucosa de los alimentos que ingieres y del oxÃgeno del aire que respiras. Tener mÃ¡s mitocondrias aumenta el suministro de energÃa del cuerpoâ€.

Adoptar unos pocos cambios sencillos en la rutina diaria es la clave para vencer el cansancio, descansar mejor y levantarse con las energÃas recuperadas: