La respiración profunda, un elemento clave del yoga, puede ayudarte a relajarte, reduciendo la respuesta de lucha o huida que mantiene a tu cuerpo en alerta máxima, dijo Elizabeth Ko, directora médica del Health Integrative Medicine Collaborative de la UCLA e instructora de yoga certificada.

Para cosechar los frutos de una práctica nocturna de yoga, es posible que tengas que empezar tu actividad con algún movimiento dinámico antes de pasar a posturas más reparadoras. “Cada día es una serie de pequeñas transiciones de nuestra vida doméstica a nuestra vida laboral y viceversa”, dijo Steph Creaturo, instructora certificada de yoga en Brooklyn. El yoga puede crear un puente que ayude a facilitar esa transición.

Si una postura te resulta incómoda, “busca una solución”, dijo Ko, para adaptarla a tu cuerpo. Puedes utilizar accesorios, como una almohada o un bloque de yoga, o probar modificaciones, como mantener las rodillas ligeramente flexionadas. Libera cualquier postura que te cause dolor o incomodidad.