13 de junio de 2025
¿De costado, boca arriba o boca abajo? Cuál es la postura más saludable para dormir
Descubrir las claves que influyen en la elección de una posición nocturna puede cambiar la forma en que se concibe el descanso y la prevención de molestias físicas
>El cardiólogo Virend Somers, de la Clínica Mayo de España, explicó que dormir sobre el lado izquierdo alivia la presión sobre los órganos y promueve un flujo sanguíneo saludable. Esta recomendación es fundamental durante el embarazo, dado que esta postura puede aportar beneficios tanto para la madre como para el bebé debido a factores anatómicos y fisiológicos. En el último trimestre de gestación, acostarse sobre el lado izquierdo ayuda a mejorar el retorno venoso y la oxigenación del feto, aspectos especialmente importantes para reducir complicaciones asociadas a la circulación.
Para quienes roncan, la principal sugerencia de los especialistas de la Clínica Mayo es evitar dormir boca arriba. Esta postura puede facilitar la obstrucción de las vías respiratorias, lo que incrementa la probabilidad de roncar y de padecer episodios de apnea del sueño. Por otra parte, dormir boca abajo tampoco resulta recomendable, ya que obliga a girar la cabeza hacia un lado, lo que puede derivar en tensión muscular y dolor en el cuello y la espalda.
Dormir sobre el lado izquierdo durante la gestación ofrece beneficios concretos: ayuda a reducir la presión sobre la vena cava inferior —el principal vaso sanguíneo encargado de transportar la sangre desde las extremidades inferiores hacia el corazón—. Al disminuir esa presión, se favorece la circulación sanguínea y se previenen complicaciones como la hinchazón de piernas y pies, así como la hipotensión materna. Este factor resulta de especial importancia en mujeres embarazadas, pero la recomendación de dormir de costado ofrece ventajas para la mayoría de las personas.
El consenso entre los especialistas de la Clínica Mayo es que la elección de la postura para dormir debe adaptarse a las necesidades de cada individuo, sustentada en recomendaciones médicas sólidas que priorizan la calidad del descanso y la prevención de molestias o complicaciones. La posición ideal es la que permite dormir bien, aunque ciertos consejos clínicos pueden optimizar el descanso y proteger la salud, como dormir de costado —preferentemente sobre el lado izquierdo— en contextos específicos como el embarazo.
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