31 de agosto de 2024
Cuál es la fruta que reduce el colesterol y ayuda a adelgazar
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Conocida por sus múltiples variedades y su versatilidad en la cocina, es una excelente fuente de fibra, vitaminas y antioxidantes. Una opción refrescante que, además, mejorar la salud digestiva y reduce el riesgo de enfermedades crónicas
>La La manzana contiene muchos beneficios que provocan las ganas de consumirla, de las cuales se puede ejemplificar como una fruta muy saludable. La vitamina C, la fibra soluble e insoluble presentes en esta fruta pueden reducir el riesgo de varias enfermedades. El jugo de las manzanas estimula la producción de saliva, neutralizando así las bacterias que generan placa y mejora la circulación en las encías. Las vitaminas A, B y C, junto con la procianidina B-2, son esenciales para mantener el cabello y el cuero cabelludo saludables y posiblemente para reducir la pérdida de cabello.Además, el consumo diario de manzanas puede ser beneficioso para el En el revestimiento de las paredes de los vasos sanguíneos, la fibra soluble y los esteroles vegetales trabajan para reducir los valores de Por otro lado, en torno al corazón, la Estos hallazgos destacan la importancia de los flavonoles, compuestos presentes en diversos alimentos como el cacao, las manzanas y el té. Los flavonoles son conocidos por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que podría explicar su efecto positivo en la presión arterial.
Investigaciones previas ya habían indicado los beneficios de una alimentación rica en frutas, verduras y alimentos con alto contenido de compuestos antioxidantes para mantener una presión arterial dentro de rangos saludables. La nueva revisión extiende este conocimiento específico sobre los flavonoles, brindando un enfoque más detallado y basado en evidencia para la prevención y manejo de la hipertensión.
El estudio de la Academia de Nutrición y Dietética de EEUU respalda la idea de que las elecciones alimenticias pueden tener un impacto en la salud cardiovascular. Los datos consolidados por los expertos sugieren que una dieta que incorpore niveles adecuados de flavonoles no solo es preventiva, sino que también puede ser terapéutica para quienes ya padecen de hipertensión.El consumo de manzanas está asociado con una mejora de la circulación sanguínea en las encías, aspecto crucial para mantenerlas sanas y prevenir enfermedades periodontales. Además, la producción incrementada de saliva, un efecto notable de comer manzanas, actúa como un mecanismo natural de limpieza que contribuye a minimizar la formación de bacterias en la cavidad oral.
La combinación de antioxidantes y fibra que poseen puede disminuir los niveles de Un reciente estudio realizado por científicos en Corea del Sur revela que consumir manzanas puede mejorar los niveles de colesterol en la sangre. La investigación, publicada en la revista Frontiers, analizó 18 ensayos controlados aleatorios y encontró que la ingesta de manzanas y productos derivados de la manzana reduce considerablemente las concentraciones de colesterol total (CT) y lipoproteínas de baja densidad (LDL).
El metanálisis mostró que más de una semana de consumo de manzana puede bajar los niveles de CT y LDL comparado con una dieta controlada con placebo. Además, los investigadores observaron una reducción en los niveles de HDL. Estos resultados sugieren que las manzanas tienen un efecto positivo en los marcadores metabólicos y cardiovasculares, concluyeron los expertos en su estudio.En el análisis se incluyeron tanto manzanas frescas como productos derivados como el jugo y la sidra, proporcionando un panorama amplio del potencial beneficio de este fruto. Los expertos subrayaron la importancia de los resultados obtenidos, destacando que la reducción del colesterol total y del LDL puede tener un impacto en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Esta investigación se suma a la creciente evidencia de que una dieta rica en frutas, incluyendo las manzanas, es beneficiosa para la salud del corazón.El estudio tiene implicaciones prácticas para las recomendaciones dietéticas y subraya la utilidad de las frutas en la mejora de los marcadores de salud cardiovascular. Al incorporar manzanas en la dieta, las personas podrían reducir sus niveles de colesterol y mejorar su metabolismo. En conclusión, el estudio coreano publicado en Frontiers ofrece evidencia robusta del efecto positivo de las manzanas en los niveles de colesterol, apoyando la inclusión de este fruto en dietas saludables.Expertos de Harvard y la Universidad de Pensilvania han destacado las múltiples ventajas de consumir manzanas en la dieta diaria. Un estudio reciente de Pensilvania, revela que ingerir una manzana 15 minutos antes de las comidas puede reducir hasta en 200 calorías la ingesta total de las mismas.Por su parte, la Universidad de Pensilvania destacó que la Además de sus beneficios digestivos, las manzanas pueden tener un impacto positivo en la absorción de azúcar en el organismo. Según los investigadores, esto puede ayudar a disminuir la acumulación de grasa, un beneficio significativo para quienes vigilan su ingesta calórica y salud metabólica.
Las manzanas rojas y verdes poseen diferencias relevantes en términos de nutrición y salud, lo que influye en la elección de las personas. Aunque ambas son frutas saludables, presentan características distintivas aptas según las necesidades dietéticas particulares.Por otro lado, las manzanas rojas contienen antocianinas, compuestos que ofrecen beneficios antioxidantes y ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas al prevenir el daño oxidativo en las células.
Las manzanas verdes suelen ser más agrias y refrescantes, mientras que las rojas son más dulces y suaves al paladar. Esta diferencia puede influir en las preferencias personales y en el uso culinario de las manzanas, según la Sociedad de Horticultura de la Universidad Estatal de Washington.
Además, las manzanas verdes suelen ser más crujientes y firmes, en contraste con las rojas, que son más jugosas y suaves. Nutricionalmente, las verdes son más ricas en vitaminas A, C, E, K y del grupo B, y contienen más proteínas, potasio e hierro, haciéndolas adecuadas para ciertos planes alimenticios enfocados en la pérdida de peso.COMPARTIR:
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8 de Junio de 2025
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Tu determinación para tomar decisiones será puesta bajo la lupa durante la jornada de hoy. Confía en tus instintos. No todas las parejas tienen las mismas necesidades. Aprende a dialogar para entender los puntos clave de la tuya. No te apresures en llegar a la cima si no estas seguro de cómo mantenerte allí. Conócete a fondo antes de aspirar a más.Sugerencia: Toda vicisitud tiene salida y solución, es importante recordar que la vida no te plantea situaciones que son irresolubles. No pierdas la fe.
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