30 de septiembre de 2024
Los 15 alimentos con más proteínas que ayudan a ganar masa muscular
Son nutrientes esenciales para el crecimiento y mantenimiento de los tejidos del cuerpo, por lo que incorporarlas en la dieta diaria es clave para una buena salud
>Las Según expertos de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, las proteínas desempeñan un rol clave al impulsar reacciones químicas en el organismo y transportar oxígeno a través de la hemoglobina en la sangre. Por ello, mantener un adecuado consumo de proteínas es fundamental para la reparación de tejidos, la regeneración celular y el mantenimiento de la energía diaria.Las proteínas juegan un papel fundamental en el crecimiento y la reparación muscular. Durante el ejercicio, se producen microlesiones en las fibras musculares.
Según los especialistas, ingerir aproximadamente 20 gramos de proteínas en torno a los entrenamientos ayuda a promover la síntesis muscular.
Mantener una adecuada masa muscular es vital para la salud general. A medida que envejecemos, la masa muscular disminuye, lo que afecta la movilidad, el equilibrio y la fuerza física.Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el consumo recomendado de proteína está entre 0.8 y 1 gramo/kilo de peso corporal al día, en personas con poca actividad física. Así, una persona de 80 kilos debería consumir diariamente entre 64 y 80 gramos de proteína.
Incorporar alimentos ricos en proteínas es sencillo con algunos ajustes a la dieta diaria:
- Diversificar las fuentes de proteínas en las comidas garantiza que el cuerpo reciba los aminoácidos esenciales para mantenerse saludable y activo.
COMPARTIR:
Notas Relacionadas
Comentarios
Aun no hay comentarios, sé el primero en escribir uno!
Sabado
24 de Mayo de 2025
Sagitario
SAGITARIO (del 23 de noviembre al 21 de diciembre)
Te verás considerando ciertas opciones a nivel emocional que nunca habías pensado. Muy buen día a nivel laboral. Aprovecha la jornada de hoy para declaraciones de amor que se han hecho esperar en el tiempo. Confía en ti. Vivirás momentos de extrema tensión cuando superiores evalúen tus trabajos más recientes. Confía en tus instintos.Sugerencia: No te enceguezcas en un determinado proyecto. No dejes que el orgullo afecte tu capacidad de tomar decisiones cuerdas y correctas.
| OFICIAL COMPRA | OFICIAL VENTA |
|---|
